امروز

طب شفا

در هنگام دویدن برای جلوگیری از چاقی این کارها را انجام ندهید

 اگر شما هم جزء کسانی هستید که با وجود سعی فراون و دویدن زیاد و سریع، باز هم ولاغر نمی شود، حواستون به مواردی که در ادامه این مطلب  بیان می کنیم، باشد تا بتوانید با دویدن، لاغر شوید .در حالی که هدف ما از دویدن ، انرژی  مصرف کردن و کاهش وزن است اما بعضی وقتها ترازو نه تنها وزن را کم نشان نمی دهد بلکه بیشتر هم نشان می دهد. بعضی از دونده ها مشکل عدم کاهش وزن دارند.

وابستگی بیش از حد به عدد ترازو

ما نباید تمام امید و انگیزه ورزشی خودمون رو در گرو عدد ترازو قرار بدهیم. دویدن باعث تقویت قوی ترین عضلات بدن (یعنی عضلات پاها و ران) می شود و در حین اینکه در حال دویدن هستیم و چربی می سوزانیم، ماهیچه های نیمه پایینی بدن رو هم تقویت می کنیم و ماهیچه سازی در بدن ما صورت می گیرد. قبلاً هم به شما گفته بودیم که وزن ماهیچه از چربی بیشتر است. یعنی مثلاً اگر یک مشت ماهیچه رو با یک مشت چربی مقایسه کنیم، گرچه هر دو به اندازه یک مشت هستند و حجم یکسانی رو اشغال کرده اند اما ماهیچه وزن بیشتری نسبت به چربی خواهد داشت. به همین دلیل، گرچه با دویدن، چربی ها رو آب می کنیم اما چون ماهیچه های ما تقویت می شوند، وزن ما تغییری نمی کند. اما نکته جالب اینجاست که گرچه از لحاظ وزنی تغییر نکرده ایم اما از لحاظ تناسب اندام به موفقیت می رسیم و سایز ما (مثلا سایز دور کمر) کمتر می شود. پس اونچه که مهم است، وزن نیست بلکه درصد ماهیچه و چربی بدن است.

خوردن غذای بیشتر از اون مقدار که ورزش کرده اید

یکی از دلایلی که بعد از دویدن، وزن کم نمی کنیم این است که مقدار دویدن و ورزش کردن خودمون رو دست بالا می گیریم. بعد از پایان ورزش هم فکر می کنیم که اگر پرخوری کنیم، به جایی بر نمی خورد و مشکلی پیش نمی آید. ولی همونطور که همه ما می دانیم، اگر انرژی که می سوزانیم کمتر از انرژی که با غذا وارد بدن خودمون می کنیم، باشد، چاق می شویم. احساس گرسنگی بعد از دویدن، یک امر طبیعی است. پس بهتر است که آشپزخانه رو از غذاهای ناسالم و چاق کننده، خالی کنیم تا گرسنگی رو با غذاهایی که قدرت سیرکنندگی بیشتر و خواص چاق کنندگی کمتری دارند، رفع کنیم.

انجام ورزش تکراری در هر روز

عادت به دویدن، یک عادت سالم و خوب است اما اگر هر روز فقط بدویم و ورزش دیگری انجام نداده و تنوع ورزشی نداشته باشیم، بدن ما به مرور به این شرایط، عادت می کند و دیگر اونطور که انتظار داریم، وزن کم نمی کنیم و حتی از این بدتر اینکه ممکن است اضافه وزن پیدا کنیم. پس به جای اینکه هر روز یک ورزش تکراری رو انجام بدهید، بهتر است که از ورزش های تناوبی کمک بگیرید. یعنی مدتی رو بدوید و سپس کمی پیاده روی کنید. شیب سطحی رو که بر روی اون می دوید، تغییر بدهید، کمی بر روی چمن بدوید، کمی بر روی شن بدوید. چالش پیش روی ماهیچه ها رو تغییر بدهید.

منبع : yeka.ir

تاریخ نشر: ۲۶ فروردین ۱۳۹۴

طب شفا

طب شفا

طب شفا

طب شفا

طب شفا

طب شفا