امروز

طب شفا

راههای کاهش کلسترول خون بدون مصرف دارو

چه کنم تا میزان کلسترول خونمان به‏ طور طبیعی و بدون مصرف دارو کاهش پیدا کند و به حد طبیعی برسد

میزان طبیعی سطح کلسترول در خون افراد باید کمتر از 200 میلی‏گرم در دسی‏لیتر باشد، بنابراین افرادی که سطح کلسترول خونشان بالاتر از این حد است، باید هر چه سریع‌تر برای کاهش کلسترول اضافه خونشان اقدام کنند تا دچار عوارض نشوند. عوامل متعددی در افزایش کلسترول نقش دارند که مهم‌ترین آنها ارث، عادت‌های بد غذایی و بی‏تحرکی است بنابراین مهم‌ترین اقدام برای کاهش کلسترول خون، مصرف نکردن چربی‏های جامد و حیوانی مانند گوشت قرمز، انواع فست‏فود، کله‏پاچه، لبنیات پرچرب و ... و مصرف انواع میوه‏ها و سبزی‌های پرفیبر است. از مهم‌ترین میوه‏ها و سبزی‏هایی که نقش خوبی در کاهش چربی خون دارند، می‏توان به انواع کلم، کاهو، سبزی خوردن، هویج، کرفس، کدو سبز، اسفناج، خیار، پیاز، سیر، تربچه، شلغم، چغندر، سیب، انواع مرکبات، گوجه‏فرنگی، آناناس، هندوانه، طالبی و گرمک، توت‏فرنگی، هلو، تمشک و... اشاره کرد. کار مهم فیبرهای محلول و نامحلول در آب موجود در میوه‌ها و سبزی‌ها این است که به کلسترول و چربی‏های موجود در دستگاه گوارش متصل و باعث دفع بهتر آنها از راه مدفوع ‏شوند. از سوی دیگر، برخی از میوه‏ها و سبزی‏هایی که به آنها اشاره شد، حاوی مقدار فراوانی آنتی‏اکسیدان هستند و از اکسید شدن کلسترول در رگ‏ها جلوگیری می‏کنند. راه مهم دیگر در کاهش چربی‏ها انجام ورزش و فعالیت بدنی است که استمرار آن در طولانی‏مدت بسیاری از چربی‏های بد بدن را از بین خواهد برد.

تاریخ نشر: ۲۴ مهر ۱۳۹۴

طب شفا

طب شفا

طب شفا

طب شفا

طب شفا

طب شفا